[...] i plecy sa najwiekszymi partiami, wiec wlasnie na nich. moze zainteresowaloby cie skrocone fbw? trening trwa 30-40 minut i przecwiczysz wszystko jak nalezy. A: przysiad 3s wyciskanie leżąc 3s wiosłowanie sztangą 3s B: martwy ciag 3s wyciskanie na barki w siadzie lub żolnierskie 3s podciaganie na drazku 3s cwiczysz 3 razy w tygodniu, raz planem [...]
[...] z pulpetami, zaraz pójdzie kolejne 30g białeczka i na kolacje 200g twarogu+orzechy Trening: pierwszy dzień treningiem od Tomasz1405 przsiad: 40/60/70 wiosłowanie: 15/20/30 wyciskanie na ławce: 30/50/60 żołnierskie: 15/20/25 uginanie sztangi na biceps: 15/20/25 Ogólnie wrażenia po treningu były bardzo dobre pompa na bicepsach spowodowała usmiech [...]
[...] u Ciebie walsnie tej zmiennosci , sa u Ciebie IMO nie potrzebne izo, ktore Ci tylko zajmuja czas gdy moglbys machac wiekszym ciezarem albo wieksza ilosc razy. tak samo np wyciskanie sztanga a sztangielkami to tak naprawde licha zmiana. lepiej jakbys zmienil kat pracy, czyli naprzyklad plaska zamienil na porecze. nie potrzebne dodatkowe [...]
[...] w opadzie tułowia - to ćwiczenie wymaga sporych umiejętności do poprawnego wykonania - jeśli czujesz, że robisz to dobrze i czujesz efekty to ok, jeśli nie - zmień -wyciskanie zamieniłbym na żołnierskie - jesteś młody - pora już myśleć o kręgosłupie (i tu polecam arnoldki - fenomenalne ćwiczenie) -wyciskanie jako pierwsze ćwiczenie [...]
[...] SCHEMAT DLA POCZĄTKUJĄCEGO - TŁUMACZENIE TRENINGU _KNIFE_ TRENING A: Przysiady ze sztangą z tyłu 5×5 Podciąganie na drążku (nachwyt lub podchwyt) 5×5 Pompki na poręczach lub wyciskanie sztangi lężąc 5×5 Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 2×10 Przedramię (np. uginania) 2×10 Łydki (np. wspięcia na palce stojąc) 2×15-20 TRENING B: Przysiady przednie [...]
Majówa poluzowana, miska trzymana 50:50 nie było jakiegoś opychania ale padł kebab lasagna szpinakowa jakieś alko się pojawiło ale bez podjadania Za to był to baaardzo aktywny czas Sobota Biegania Niedziela OFF Sporo spacerowania (wyszło ok 8km) Poniedziałek Cardio 35 min bieganie i dwa solidne spacery łącznie zrobione ok 10km Wtorek siłka [...]
orbitrek 10 min {{:-( TRENING A (PIĄTEK Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń 10x 35 55 65 5x5 80 mialo byc 77.5 jakis dobry tydzien albo ucze sie jak wstac z siadu 3x 90 3x 100 no i nastepny cel poszedl 8-) 8x 75 Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 [...]
tak czytam te dzienniki i czytam...... czytam }:-((( wszedzie jakies rozpiski ,plany ,rozkminki ,dywagacje...... no to ja tez chce , no to jest CEL :World Cup series stage 3 (Amateurs) w lipcu :)) ale przed tym trzeba sie tam zakwalifikowac }:-( , kwalifikacje w lutym , moge to zrobic na LENIA :-D albo wypruć sobie flaki wybieram [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Myślałem nad tym: -wyciskanie sztangi płasko 4x8 -wiosłowanie szatngą 4x8 -uginanie nóg na prasie 4x8 -wspiecia na palce 3x15 -uginanie przedramion ze szatnga 3x8 -wyciskanie francuskie 3x8 -wyciskanie sztangi żołnierskie 3x8 -szrugsy 2x15 -uginanie nadgarstkow 2x15 i tak poniedzialek,wtorek i sroda z progresją co tydzien 2,5kg Zmieniony przez - [...]
[...] wyciksnaie francuskie albo dipsy. te plany sa slabe. plecy wsadzone pod koniec treningu...spokojnie dwa zestawy wystarcza. bic i tric z takim stazem nie potrzebnie. przysiady/mc x3 wioslowanie/podicaganie na drazku x3 wyciskanie lezac sztanga/wyciskanie lezac skos hantle x3 wyciskanie sprzed klaty/zolnierskie x2 wspiecia x3 brzuch
Trening jaki posiadam aktualnie jest w temacie : http://www.sfd.pl/Trening_-t1133943.html#post2 Zmieniony przez - naja w dniu 2016-11-24 16:55:56 Trenuje głownie wytrzymałościowo.Na treningu sztuk walki dużo pale kalorii do tego takie treningu sprzyjają jeszcze wiekszej wytrzymałości mieśni wlasnie dzieki duzej ilości pompek odrazu ogolnego [...]
[...] poręczach/pomki klasyczne max Biceps- Uginanie przedramion ze sztangą 3x10/8/10 Ugunanie młotkowe 3x10 Plan CC. Plecy. Martwy 5x5 (80%maxa) Podciągania szerokie 5x5 z obciążeniem Wiosłowanie 3x8 (mocno) Ściąganie drążka 3x10 Triceps. Hantel za głowy 3x10 Wąskie wyciskanie sztangi 4x6 Zmieniony przez - KoksToJa w dniu 2019-05-30 13:56:38